벤치프레스 올바른 무게 설정 방법은?
벤치프레스에서 무게 설정은 운동 효과와 안전에 결정적인 영향을 미칩니다. 적정 무게를 설정하여 효과적인 훈련을 할 수 있도록 도와드립니다. ≡ 목차 벤치프레스 무게 설정 이해하기 무게 설정의 중요성 부상 예방을 위한 적정 무게 올바른 자세의 영향 초보자를 위한 적정 무게 가이드 초보자의 기준 설정 바벨의 기본 무게 설정 1회 최대 중량 계산법 중급자 전략 및 프로그램 … Read more
부상 예방
초보자도 가능한 하체 운동 루틴은
하체 운동은 전신 근육의 60% 이상을 차지하고 있습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 하체 운동 루틴을 통해 건강한 하체를 만들어보세요. ≡ 목차 하체 운동의 중요성과 준비 운동 부상 예방을 위한 준비 운동 효과적인 스트레칭 방법 초보자를 위한 기본 하체 운동 스쿼트로 하체 전반 발달 레그 프레스로 허벅지 강화 런지로 균형감각 향상 레그 컬로 햄스트링 … Read more