다이어트에 꼭 필요한 칼로리 계산법을 소개합니다. 정확한 에너지 관리로 체중을 효과적으로 조절하세요. ≡ 목차 칼로리의 기초 이해하기 칼로리란 무엇인가 영양소별 칼로리 차이 기초대사량 계산법 익히기 BMR의 정의 BMR 계산하기 TDEE와 활동지수 적용하기 TDEE의 중요성 활동지수 정의 및 선택 칼로리 적자 설정하기 체지방 감량과 칼로리 적절한 칼로리 줄이기 결론 식단 기록과 측정 방법 식단 기록의 중요성 … Read more
플랭크 운동은 체력 향상과 체형 개선에 매우 중요합니다. 올바른 방법으로 플랭크 효과를 극대화해보세요. ≡ 목차 플랭크의 효과와 그 중요성 코어 근육 강화 자세 교정 기초대사량 증가 올바른 플랭크 자세 유지하기 팔꿈치와 발 위치 자세 맞추기 자연스러운 호흡 플랭크 운동 시간 및 세트 조절 초보자의 시작 방법 세트 수와 시간 조절 운동 난이도 조절 플랭크 시 … Read more
체지방 감량은 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 올바른 방법을 통해 건강한 체중을 유지하며 목표를 이루세요. ≡ 목차 체지방 감량 방법 이해하기 체지방 감량의 중요성 칼로리 적자 원리 지속 가능한 감량 목표 설정 영양 전략과 단백질의 역할 단백질 섭취의 중요성 정제 탄수화물 줄이기 수분 섭취의 효과 운동 루틴 설정하기 유산소 운동의 효과 근력 운동 병행의 중요성 … Read more